Specjaliści wymieniają wiele zalet ćwiczenia z gumami oporowymi.
• Lepsze efekty – większy wysiłek przy ćwiczeniach
• Uniwersalność – trening z gumą do ćwiczeń angażuje wiele partii ciała
• Urozmaicenie treningu – sposób na uatrakcyjnienie codziennej gimnastyki
• Wygoda – guma oporowa zajmuje mało miejsca, a może zastąpić różne przyrządy sportowe
• Dostępność – teraz w prezencie w opakowaniach promocyjnych Molekin osteo i Molekin D3K2 (edycja limitowana).
Największą zaletą treningu z taśmami oporowymi jest właśnie dodatkowy opór, który sprawia, że nasze ciało ma więcej pracy do wykonania. Guma oporowa wygląda niepozornie, a zastępuje wiele innych przyrządów do ćwiczeń, przy jej użyciu można ćwiczyć w zaciszu domowym.
Przygotowaliśmy dla Ciebie przykładowe ćwiczenia z gumą oporową, która jest dostępna w opakowaniu promocyjnym z suplementami diety:
Molekin osteo i Molekin D3+K2.
Zanim przejdziemy do ćwiczeń kilka istotnych informacji
Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem w celu oceny aktualnego stanu zdrowia oraz określenia braku przeciwwskazań do podjęcia aktywności fizycznej. Nie podejmuj wysiłku fizycznego na własną rękę.
Pamiętaj, że w czasie ćwiczeń swobodnie oddychamy – wdech przez nos, wydech ustami.
Ubierz sportowy, niekrępujący ruchów strój, pamiętaj o obuwiu. Jeśli posiadasz matę do ćwiczeń, warto z niej skorzystać. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu przy wysiłku fizycznym.
Wzmacnianie obręczy barkowej
Stań na taśmie do ćwiczeń, zawiń końce na dłoniach na wysokości nadgarstków trzymając je w dłoniach. Taśma powinna być lekko napięta.
Stań w delikatnym rozkroku na szerokość bioder, stopy ustaw równolegle, nogi luźno, ugięte delikatnie w kolanach, a klatkę piersiową wypnij lekko w przód, barki opuść.
Równocześnie unoś ręce w przód przed siebie na wysokość wzroku i powoli opuszczaj do pozycji startowej.
Ćwiczenie powtórz 5 razy. Możesz zwiększyć ilość powtórzeń do 10 w zależności od kondycji i siły.
Wzniosy ramion w bok
Stań na taśmie do ćwiczeń, zawiń końce na dłoniach na wysokości nadgarstków trzymając je w dłoniach. Taśma powinna być lekko napięta.
Stań w rozkroku na szerokość bioder, stopy ustaw równolegle, nogi luźno, ugięte delikatnie w kolanach, a klatkę piersiową wypnij lekko w przód, barki opuść.
Równocześnie unoś ramiona w bok na wysokość uszu i powoli opuść do pozycji startowej.
Ćwiczenie powtórz 5 razy. Możesz zwiększyć ilość powtórzeń do 10 w zależności od kondycji i siły.
Przenoszenie ręki w tył
Stań na taśmie do ćwiczeń, zawiń końce na dłoniach na wysokości nadgarstków trzymając je w dłoniach. Taśma powinna być lekko napięta.
Stań w lekkim rozkroku na szerokość bioder, stopy ustaw równolegle, nogi luźno, ugięte delikatnie w kolanach, a klatkę piersiową wypnij lekko w przód, barki opuść
Unieś prawe ramię w bok i kieruj za głowę na wysokość uszu i powoli opuść do pozycji startowej.
Czynność powtórz z ramieniem lewym, na każdą stronę po kilka powtórzeń, maksymalnie po 10. Pamiętaj o oddychaniu.
Wzmocnienie mięśni ramion
Stań na taśmie do ćwiczeń, zawiń końce na dłoniach na wysokości nadgarstków trzymając je w dłoniach. Taśma powinna być lekko napięta.
Stań w lekkim rozkroku, na szerokość bioder, stopy ustaw równolegle, nogi luźno, ugięte delikatnie w kolanach, a klatkę piersiową wypnij lekko w przód, barki opuść.
Uginamy ramiona w łokciach przed sobą i prostujemy.
Ćwiczenie powtórz 5 razy. Możesz zwiększyć ilość powtórzeń do 10 w zależności od kondycji i siły.
Wyprosty ramion w przód
Rozstaw stopy na szerokość barków. Gumę owiń wokół dłoni i przełóż za plecami, mniej więcej pod łopatkami.
Wyciągnij ręce w bok równolegle do podłogi, łokcie lekko zgięte. Wypchnij pięści w przód, prostując przed sobą ręce. Cofnij je do pozycji startowej, ściągnij łopatki.
Ćwiczenie powtórz 5 razy. Możesz zwiększyć ilość powtórzeń do 10 w zależności o 5. d kondycji i siły.